Kokie vitaminai yra naudingi plaukų augimui Ar jie tikrai veikia ???
Prieš peržiūrėdami plaukų augimui reikalingus vitaminus, būkime aiškūs - visų galimų plaukų problemų negalima išspręsti tik naudojant maistines medžiagas. Daugybė veiksnių įtakoja jūsų plaukų išvaizdą ir augimą. Kad jūsų folikulai tinkamai veiktų, jūsų organizmui reikia tam tikrų maistinių medžiagų, ir, žinoma, jų trūkumas neleidžia spartesniam plaukų augimui. Taigi, patikrinkite mūsų moksliškai pagrįstą plaukų augimo vitaminų sąrašą, kad pamatytumėte, ko jums gali trūkti.
7 maistinės medžiagos, reikalingos plaukų augimui ir storumui
- Vitaminas D. - įrodyta, kad jo žemas lygis sukelia plaukų slinkimą. Yra tyrimų, patvirtinančių, kad šis vitaminas gali padėti plaukams augti. Vitaminas D3 yra svarbiausia forma, palaikanti normalią kalcio ir fosforo koncentraciją kraujyje.
- Vitaminas E - žinomas dėl savo antioksidacinių savybių, vitaminas sumažina laisvųjų radikalų žalą, galinčią paveikti plaukų folikulus.
- Vitamino C -kaip ir ankstesniam agentui, jums reikia vitamino C plaukams augti, kad išvengtumėte oksidacinio streso.
- Vitaminas B - visa grupė giriama už jos vaidmenį tiekiant folikulus ir galvos odą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Vitaminas B12 yra geriausiai vertinamas kofermentas, nes jis prisideda prie ląstelių apykaitos.
- Geležis - maistinė medžiaga perneša deguonį į ląsteles ir padeda palaikyti normalų plaukų ciklo progresavimą.
- Cinkas - būdamas vienas geriausių natūralių plaukų augimo vitaminų, cinkas reguliuoja riebalų gamybą (sveiki, sausos spiralės!) ir dalyvauja ląstelių regeneracijoje.
- Baltymas - tai pagrindinė mūsų plaukų statybinė medžiaga, kuri taip pat yra atsakinga už jų sveiką išvaizdą. Rekomenduojame jį pridėti prie juodų plaukų augimo vitaminų, nes didelio poringumo plaukams reikia baltymų taip pat, kaip aliejams.
Biotinas plaukų augimui
Nors visi B grupės vitaminai laikomi draugiškais plaukams, šis kofermentas vis tiek sugeba išsiskirti iš minios. Biotinas, naudojamas kaip sieros šaltinis, dalyvauja ląstelių regeneracijoje ir baltymų/kolageno gamyboje. Ir mes visi žinome, kad pastarasis yra ypač svarbus plaukų sveikatai ir grožiui, nes suteikia plaukams elastingumo, stiprumo, šilkinumo ir žvilgesio. Be to, siera sąlygoja riebią galvos odą, o biotino antioksidacinės savybės apsaugo mūsų garbanas nuo neigiamų aplinkos veiksnių. Daugybė tyrimų rodo, kad biotino trūkumas sukelia plaukų slinkimą. Bet ar yra kokių nors įrodymų, kad tai naudinga plaukų augimui?
Tiesą sakant, atrodo, kad kofermentas veikia kartu su kitomis plaukų augimą skatinančiomis maistinėmis medžiagomis, tačiau jums nereikia biotino papildų, kad gautumėte pakankamai vitamino, nebent kenčiate nuo tam tikrų patologijų. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų racione yra kiaušinių trynių, kepenų, javų, špinatų, grybų, pieno produktų ir ryžių, kad jūsų plaukams būtų suteikta tai, ko jiems reikia.
Ar vitaminai plaukų augimui veikia prieš gimdymą?
Nors atrodo, kad protinga idėja pasinaudoti prenataliniais vitaminais bandant iš naujo auginti plaukus, tai nėra taip paprasta. Šviesioje pusėje šie papildai yra supakuoti su folio rūgštimi, geležimi, omega-3 riebalų rūgštimis, variu ir cinku, taip pat E, A ir C vitaminais. Tačiau, kita vertus, vartojant dvigubą folio rūgšties ir geležies dozę, gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimas ir netgi gali padidėti vėžio rizika. Ar mūšis vertas kraujo? Geriau pasikonsultuokite su savo gydytoju, kaip tai darė tendencijų kūrėjai, tokie kaip Reese Witherspoon ar Gwyneth Paltrow.
Ar yra kokių nors veganų plaukų augimo vitaminų, kuriuos reikia įtraukti į sąrašą?
Tiesą sakant, jūs negalite gauti visų maistinių medžiagų, reikalingų plaukų galvai auginti, tik iš augalų. Kai kurių vitaminų nepakanka daržovėse:
- Vitaminas B12 - nors šis vitaminas yra nedidelis kiekis noro dumblių ir tempeh, jis turi būti tiekiamas su praturtintais maisto produktais.
- Vitaminas D. - Nors vitaminas mūsų organizme gaminamas saulės šviesoje, prasminga žiemą rinktis papildus, pagamintus iš kerpių ir grybų.
- DHA - tai viena iš esminių omega-3 riebalų rūgščių, esančių dumblių aliejuje.
- Geležis -norint sušvelninti hemo geležies trūkumą, reikia suvartoti beveik du kartus daugiau mėsos valgytojų ne hemo geležies.
- Taurinas - ši beta-aminorūgštis retai minima kaip medžiaga, reikalinga plaukų augimui, tačiau pastebėjome keletą įrodymų apie jos teigiamą poveikį plaukų folikulams.
- Cinkas - valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų, kad padengtumėte rekomenduojamą dienos cinko normą, nes jo absorbcija iš daržovių yra ribota.
Ar vitaminai plaukams augti veikia geriau?
Na, juos tikrai smagiau pasiimti dėl savo įvairių skonių ir formų. Be to, jei jums nepatinka šis jausmas, kai kapsulės prilimpa prie gerklės, verta apsvarstyti kramtomus variantus (taip pat ir skystus vitaminus). Tačiau nepamirškite, kad į juos pridėta cukraus ir atitinkamai papildomų kalorijų bei spalvų priedų. Be to, dėl daugybės užpildų kramtomieji vitaminai paprastai tiekia mažiau maistinių medžiagų. Taigi rinkitės protingai ir rinkitės sertifikuotus natūralius vitaminus, kuriuos rekomenduoja mitybos specialistai ir trichologai, o ne „Amazon“ apžvalgininkai.
Kada laikas kreiptis į plaukų augimo papildus?
Geriausias būdas įsitikinti, kad jūsų organizmui trūksta būtinų vitaminų ir mineralų, yra testavimas. Tai parodys maistinių medžiagų kiekį, kad būtų galima koreguoti mitybą ir prireikus pridėti vitaminų papildų. Bet jei nenorite eiti į laboratorijas, peržiūrėkite savo dabartinį gyvenimo būdą. Ar valgote sveikai, reguliariai ir pakankamu kiekiu? Ar jūsų gyvenimas be streso, ar bent jau galite efektyviai valdyti stresines situacijas? Nėra nerimą keliančių fizinių sąlygų, tokių kaip hormoninis disbalansas? Jei abejojate kai kuriais klausimais, jums gali prireikti maisto papildų (jei ne skatinti plaukų augimą, tai bent jau siekiant išvengti plaukų slinkimo).
Kada tikėtis plaukų papildų įsisavinimo?
Deja, viskas, ko galime tikėtis artimiausioje ateityje, dėl geresnės riebalų gamybos bus šiek tiek sveikesnės išvaizdos spynos. Kiti pokyčiai įvyks iš vidaus ir užtruks apie metus, kol 6 coliai naujų plaukų išaugs. Papildai gali paskatinti procesą, bet ne daug ir tik tuo atveju, jei turite tam tikrų trūkumų.
Vadovaudamiesi plaukų augimui skirtų vitaminų sąrašu, galėsite peržiūrėti savo mitybos įpročius ir užpildyti esamas spragas, kurios neleidžia plaukams išlaisvinti savo natūralaus potencialo. Būtinai rinkitės ekologiškus plaukų augimo vitaminus, kad gautumėte geresnių rezultatų tiek plaukams, tiek bendrai sveikatai.
Teminis vaizdas: jcomp- www.freepik.com
